نقص النوم يؤثر على الذاكرة والفهم والانتباه ويؤدي إلى الانفعال السريع والكآبة العلماء الأميركيون يدرسون ظاهرة تقطع النوم ونقصه وتأثيراتها على حياة الإنسان * الناس الذين يعانون من نعاس مستمر أكثر المعرضين للفشل بسبب إصرارهم على إنهاء مهماتهم نيويورك: ماتريكا هينر* حينما يدق جرس تنبيه ساعته عند الساعة السابعة صباحا، ينهض ديفيد ابستاين من فراشه بسرعة فيعبر الحجرة كي يضغط على زر «الإغفاءة القصيرة»... [اقرأ المزيد]

مقدمات: أولا • الوعى هو إدراك المرء لوجوده والبيئة المحيطة به , يستقبل الإنسان عادة حوالى مليونى معلومة فى الثانية الواحدة من خلال الحواس , يلتفت الوعى إلى (7±2) فقط , بينما تتجه باقى المعلومات إلى اللاوعى . • تخزن الخبرة فى الذاكرة بواسطة الأنظمة التمثيلية الخمسة . • عند حصول محفز خارجى للذاكرة , تذهب الذاكرة للوعى إذا تجاوز المحفز عتبة الوعى . • التصرفات غير الواعية , مثل التنفس و الحركة و الرضا... [اقرأ المزيد]

طريقة النزول للزمن الأدنى بأسلوب Petty Erickson (فكريه) وهي طريقة الانتقال من الزمن الأدنى إلى الزمن الأعلى  تخيل أربعة صور خارجية (ولدي ، سيارتي ، منزلي ..)= وصورة واحدة داخلية (شخص أمامي ، اللمبة )  تخيل أربعة أصوات خارجية (ابنتي ، جرس الساعة ، الباب ) وصوت داخلى (المكيف ، صوت شخص )  تخيل أربعة أحاسيس خارجية (عطش،ألم في الظهر ، ألم في القدم) واحساس داخلى (ضيق الحذاء، برودة الهواء، شد الياقة)... [اقرأ المزيد]

 هل المنبهات تؤثر في قضية الاسترخاء ؟ نعم للمنبهات أثر في وجود نشاط ذهني عالي، مما يجعل نومه واسترخاءه صعبا. الناس الذين يحملون مسؤوليات كبيرة يحملون همها، ويكون عليهم أن يفكروا كثيرا, هؤلاء يحصل لهم تعود على النشاط الذهني العالي. من الناس إذن من لهم نشاط ذهني واع عال. هذه الزيادة فى النشاط الذهنى ليست إيجابية بل هي متعبة مرهقة تؤدي إلى الأمراض، وكثيرا ما تصاب هذه النوعية بأمراض ضغط الدم والصداع الدائم... [اقرأ المزيد]

ان عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد . وعلى هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات . الخطوة الاولى : الوضوء . الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر. الخطوة الثالثة : دعاء النوم . الخطوة الرابعه: وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم ( عملية... [اقرأ المزيد]

الأسترخاء- واللا نوم!! تخيل انك تستطيع وضع عضلات جسمك في حالة استرخاء كامل....ومن ثم ارسال دماغك الى حالة النوم مع ابقاء العقل يقظ ! ...في هذة الحالة العجيبة تندمج الفلقة اليمنى للدماغ مع اليسرى ... ويعانق العقل الباطن الظاهر...عقلك هنا صافي والمتعة غير محدودة...امواج النوم تغمر جسدك تارة بعد الأخرى ...أفكارك هنا قد تكون غير مميزة أو قد تكون سخيفة...لا عليك فجسدك الأن في حالة اطلق عليها... [اقرأ المزيد]

عندما نتساءل عن الاسترخاء ، فغالبيتنا يفكر في العطلات أو التقاعد ، أو عند انتهائك من عمل كان لا بد من عمله . بالطبع ، ذلك يشير إلى أنه في معظم باقي الأوقات ( نسبة الخمسة والتسعين الأخرى من أوقاتنا ) يجب أن تقضيها وأنت عصبي مستعجل ومهموم . والقليلون جدا هم من يخرجون ويقولون ذلك ، ولكن هذه هي النتيجة الواضحة ، فهل يفسر ذلك تصرف الناس كما لو كانت الحياة عبارة عن حالة طوارئ ملحة ، فغالبيتنا يؤجل الاسترخاء... [اقرأ المزيد]

إن فترة المراجعة لا تخلو من المشقة والتعب والإحساس بالتوتر والقلق حتى بالنسبة للطالب المتفوق، وكلما اقترب موعد الامتحان زاد التوتر، وتساءل الطالب في قرارة نفسه: هل سأوفق في الامتحان؟..هل سيأتي الامتحان سهلاً أم صعباً؟ ..هل ذاكرت بما فيه الكفاية أم أن هناك مواضيع لم أستذكرها جيداً؟..وغير ذلك من التساؤلات المقلقة. ومن هنا تبرز أهمية أن يحاول الطالب تحقيق حالة من الاسترخاء بين وقت وآخر خلال تلك الفترة... [اقرأ المزيد]

كيف تسترخي ؟؟؟ ما أحوجنا إلى الاسترخاء في ظل الظروف السوداء التي نمر بها ، اينما نذهب نسمع ونشاهد العنف والمجازر والظلم والقهر و.....الخ موقف حصل لي شخصياً الاسبوع المنصرم حضرت أنا وزميلتي برنامج لمساندة الشعب الفلسطيني و تخلل البرنامج مجموعة من المشاهد عن المجازر والظلم و......الخ وبينما كنا مشدودين لهول ما يحدث قامت زميلتي وسط الحضور وامسكت بي وأخذت تصرخ بأعلى صوتها كفااااااااااااية... [اقرأ المزيد]

إن فكرة الإسترخاء بسيطه جدا من الناحية العلمية مبنيه على توقف كامل لكل الإنقباضات والتقلصات العضليه الملازمه للتوتر ...وهي مهارة مثمرة جدا وإيجابية . تستطع فيها طرد كل مخاوفك وهمومك مع كل زفير وتجدد أملك وتستجمع قواك مع كل شهيق , لكي تتخلص من ردود الأفعال المبالغ فيها والغير طبيعية والتي تؤثر سلبا على الصحة الجسدية والنفسية . قم بخطوات الإسترخاء وهي بأن تجلس في مكان هادئ ومريح , وتتنفس بعمق وهدوء... [اقرأ المزيد]